中暑增加

• 防止中暑的要点（环境省制作）(PDF 654.5KB)

中暑警报

环境省和日本气象厅正在举办这一活动，目的是敦促市民在中暑风险预计将显着增加时提高认识并采取预防措施。 .

发出中暑警告的条件

预计高温指数（WBGT）将达到33°C的前一天17:00左右和当天5:00左右的环境省和日本气象厅网站或更高，环境省和日本气象厅的网站，东京，伊豆群岛和小笠原群岛）。当天的天气预报中会有报道，发布时请特别注意以下防暑措施。有关中暑警报的详细信息，请直接从环境省的中暑预防信息网站和日本气象厅网站上查看。

*热指数（WBGT）：关注人体与外界空气之间的热交换（热平衡）的指标。・它是一个包含三个因素的指标：周围的热环境，例如辐射，以及 (3) 温度。 （来自环境省中暑预防信息网站）

• 中暑警报（环境省防暑信息网站）（外部链接）
• 日本气象厅网站 （外部链接）
• 使用 LINE 应用程序发布中暑警告警报和热指数信息（外部链接）

出门摘下口罩预防中暑

• 在户外摘下口罩（环境省和厚生劳动省）（PDF 600.7KB）

新生活方式预防中暑

为了防止 COVID-19 的传播，有必要实践新的生活方式，例如戴口罩和保持身体距离。

但夏季戴口罩，热量难以通过皮肤散失，体温调节困难，如脱水，增加中暑风险。让我们意识到以下几点，并在新的生活方式和预防中暑之间平衡感染控制。

（一）在室外临时摘下口罩，防止中暑，调节体温。

运动时不要忘记取下口罩。

2米以内说话戴口罩。

(2) 温度高、湿度大时应避免受热。

保持凉爽并使用遮阳伞和帽子。

如果您感到轻微不适，请转移到凉爽的房间或阴凉处。

中暑警报发出时，原则上停止运动，尽量避免外出。

(3) 即使不渴也要经常喝水。

目标是每天喝 1.2 升水（大约每小时 1 杯）。

尤其是起床后和沐浴前后，记得先补水。

出汗多时别忘了吃盐。

(4) 如果能与他人保持距离，很少与他人交谈，即使在室内也无需戴口罩

即使戴了口罩，如果在室内中暑风险高，也要通过空调、风扇、通风调节温湿度，避免高温，勤喝水。

(5) 即使使用空调也要经常换气。无需关闭空调。

开窗、开门两处，用电扇或排气扇通风。

通风后，经常重新调空调温度，注意室内温度。

• 新的生活方式和中暑预防（环境省中暑预防信息网站）（外部链接）
• 基于新型冠状病毒感染对策的中暑预防要点（厚生劳动省主页）（外部链接）

小心中暑

什么是中暑

中暑是人体无法适应高温，导致体内水盐失衡而引起的疾病。它可能很严重，但可以通过适当的预防措施加以预防。

什么时候会中暑？

高温高湿、风力弱、阳光强，更容易发生中暑。即使温度没有那么高，剧烈运动也会中暑。不仅是温度等环境条件，日常身体状况和对热的习惯也会对其产生影响。

如何预防中暑

• 避免高温
  尽量避免在烈日下工作，外出穿通风良好的衣服，戴帽子和遮阳伞。另外，在室内要注意中暑。正确使用空调。睡觉时要小心。
• 经常补水
  尝试在感到口渴之前喝水。含有大量咖啡因的咖啡、绿茶和酒精不适合补液，因为它们起到利尿剂的作用。运动饮料和大麦茶很适合，因为它们可以补充矿物质和水分。
• 管理您的身体状况
  尝试均衡膳食并获得充足睡眠。

儿童和老人注意事项

儿童和老人体温调节能力弱，容易中暑，需要特别注意，比如照顾好身边的人。

戴口罩注意事项

作为对抗新型冠状病毒的对策，戴口罩的时间越来越多，但戴口罩更容易让体内积聚热量。此外，面罩内的湿度增加，让人难以察觉口渴。因此，如果能保证与他人的距离，就需要摘下口罩，休息一下，多喝水。

疑似中暑急救

中暑症状

• 1 级症状（轻度）：头晕/昏厥、肌肉疼痛、四肢麻木、不适
• 2 级症状（中度）：头痛、恶心、呕吐、不适、虚弱感
• 3 级症状（严重）：除 2 级症状外，还有意识障碍、抽搐、四肢运动障碍、体温过高

上述症状中，1度可以现场急救处理，2度、3度需要到医院治疗。特别是，如果症状是 3 度，则需要救护车。

现场急救

1. 转移到凉爽的地方
2. 脱衣降温... 松开你的衣服，让它们舒服些。通过喷水或吹气使身体降温。
3. 补液和盐摄入：让患者喝运动饮料或盐水（每 1 升水含 1 至 2 克盐）。
4. 送往医疗机构...如果此人无法自行补充水分或失去知觉，请赶往医疗机构。

如果不确定是否要叫救护车，请致电东京消防局紧急咨询中心 (#7119)
如果无法接通，请致电: 03-3212- 2323

关于休息区

在板桥区，设置了临时休息区作为防暑休息区。外出时请作为临时休息区使用，以防中暑。

请检查下面的安装设施列表。

座位有限。此外，根据每个设施的空间和活动的状态，可能无法将其安装在指定位置。请事先谅解。

<临时休息区查询>

‖健康促进科健康促进课 03-3579-2727

设施列表
区政府一楼	德丸交流馆
板桥区域中心	Shimura Fureaikan
熊野区域中心	高岛平交流馆
中宿区域中心	上板桥健康福利中心
富士见区域中心	赤冢健康福利中心
Oyaguchi 区域中心	志村保健福利中心
常盘台区域中心	Otoshiyori 健康福利中心
清水区域中心	Wellness Space 板桥
Shimura Sakaue 区域中心	养生空间莲藕
Nakadai 区域中心	Shimizu Otoshiyori 咨询中心
Hasune 区域中心	熊野音赖咨询中心
船渡区域中心	大原终身学习中心
前野区域中心	Narimasu 终身学习中心
樱川区域中心	教育科学馆
成增区域中心	地方博物馆
德丸区域中心	当地表演艺术博物馆
常盘台居民办公室	中央图书馆
文化馆	赤冢图书馆
绿色大厅 1F	清水图书馆
博物馆	藕库
梓体育馆	冰川图书馆
赤冢体育馆	高岛平图书馆
加贺体育中心	东板桥图书馆
上板桥体育馆	Komone 图书馆
高岛平恒温泳池	西台图书馆
赤冢店 1F	志村图书馆
中町交流馆	Narimasu 图书馆
中代交流馆

中暑查询

板桥区在区内设有五个健康福利中心。如果您对中暑或其他健康问题有任何疑问，请随时与我们联系。
市卫生福利中心周一至周五（节假日除外）上午 9:00 至下午 5:00 接受咨询。

请参阅下文了解每个健康和福利中心的负责区域。

• 健康和福利中心信息

板桥健康福利中心

电话 03-3579-2333 32-15 Oyama Higashimachi, Itabashi-ku

• 健康与生活目的部板桥健康福利中心

上板桥健康福利中心

电话 03-3937-1041 板桥区樱川 3-18-6

• 上板桥健康福利中心

赤冢保健福利中心

电话 03-3979-0511 板桥区赤冢 1-10-13

• 赤冢健康福利中心健康生活目的部

志村保健福利中心

电话 03-3969-3836 2-5-5 Hasune, Itabashi-ku

• 志村健康福利中心健康生活方式部

高岛平健康福利中心

电话 03-3938-8621 板桥区高岛平 3-13-28

• 健康与生活目的部高岛平健康福利中心

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