신형 코로나 바이러스 감염의 영향에 따라 외출 자숙이나 재택 근무, 실직, 소중한 분들과의 이별 등 일상 생활의 변화를 강요당하고, 우리는 마음과 몸에 다양한 스트레스를 받고 있다 합니다. 좌절감, 부드럽게 침착하지 않고, 절망적으로 느끼는, 우울한 느낌이 들고, 무엇을하는 것도 좋다, 식욕을 모르는 등 평소와 다른 사인이 없습니까? 대부분은 일시적인 스트레스 반응으로, 대부분은 시간이 지남에 따라 회복됩니다. 그러나 스트레스가 장기화되거나 심리적 충격이 너무 크면 적절한 의료 및 치료로 이어질 필요가 있습니다. 이 페이지는 우리의 마음과 몸의 건강을 유지하기 위해 유효한 정보를 게시합니다.

마음의 건강에 관한 상담 창구

세타가야구 상담창구

세타가야구에 있어서의 상담 창구는, 이 페이지내의 「「마음의 건강 상담」의 안내」를 봐 주세요.

SNS 상담 등

• SNS 상담(LINE, 채팅)을 하는 단체나 전화 상담 창구를 소개합니다.

후생노동성 “마모로우요 마음”

• 도쿄도에서는 LINE 상담을 실시하고 있습니다. LINE 계정 이름 : 상담 안심 LINE @ 도쿄

도쿄도 “도쿄도에서 LINE 상담을 실시합니다”

마음의 병이나 건강에 관한 강연회·세미나

(공익재단법인) 세타가야구 보건센터 강연회·세미나

강연회·세미나의 상세, 신청은 (공익재단법인) 세타가야구 보건 센터 전문 상담과의 홈 페이지를 봐 주세요.

동영상 제공 중

세타가야 펭귄 이야기 ~ 마음과 몸의 쁘띠 애니메이션 ~

왠지 불안···마음이 모야모야한다··그런 때 어떻게 하면 좋을까

누구에게나 일어날 수 있는 불안이나 고민과의 마주하는 방법의 힌트가 막힌 펭귄들의 쁘띠 애니메이션!

각회의 「내용」을 클릭하면 동영상으로 이동합니다(세타가야구 공식 채널 YouTube)

코로나에게 지지 않는, 마음과 몸의 정돈 방법

신형 코로나바이러스 감염증에 의한 일상생활의 변화로 마음이 피곤하지 않습니까? 스트레스와 잘 사귀고 마음과 몸을 정돈하는 힌트를 동영상으로 알기 쉽게 설명합니다.

각회의 「내용」을 클릭하면 동영상으로 이동합니다(세타가야구 공식 채널 YouTube)

강사：오노 유우씨

일본의 인지요법의 제일인자로 국립정신·신경의료연구센터 인지행동요법센터 고문, 일반사단법인 인지행동요법연수개발센터 이사장. 「세타가야구 자살 대책 협의회」의 회장으로서 「세타가야구 자살 대책 기본 방침」책정에도 관여한다.

동영상 내에서 사용하는 자료

제1회제2회제3회제4회

(주의) 무단 전재, 2차 이용을 금지합니다.

신형 코로나 바이러스 감염과 마음의 건강

마음의 건강을 유지하려면?

신형 코로나 바이러스 감염의 유행으로 인한 스트레스에 대처하기 위해 WHO(세계 보건기구)가 조언을 발표하고 있습니다.

친한 사람에게 연락하여 이야기하세요

위기에 있어서 슬프게 되고, 스트레스를 느끼거나, 당혹스럽고, 무서워지거나, 분노가 쏟아지는 것은 매우 평범한 일입니다. 신뢰하는 사람과 이야기하면 기분이 편해집니다. 친구나 가족에게 연락하세요.

건강한 삶을 살자

집에 있을 때는 식사나 수면, 운동을 적당히 취하고 동거하는 가족과의 관계, 먼 가족이나 친구와의 메일이나 전화 등 사회와의 접점을 소중히 합시다.

식사에서 생활 리듬을 만들어 봅시다

다양한 요리를 섞어 먹자

국립정신·신경의료연구센터 정신보건연구소 수면·각성장애연구부 “수면건강을 유지하기 위해”

세타가야구 보건 센터 건강 정보

담배나 술, 마약에 맞지 않도록 하자

감정을 진정시키기 위해 담배, 술, 마약에 빠지지 않도록 합시다. 필요하다면 몸과 마음의 건강을 위해 어디서 어떻게 지원을 받을 수 있는지 계획을 세워 둡시다.

(보충) 술이나 약물 등의 걱정이 있는 분은, 이 페이지의 「알코올・약물・도박 등・게임등의 걱정이 있는 분에」를 봐 주세요.

올바른 사실을 확인합시다

적절한 예방 조치를 취할 수 있도록 자신에게 걸리는 위험을 정확하게 판단하는 데 도움이 되는 정보를 수집합니다. WHO 웹사이트, 지역 및 국가 보건기구 등 신뢰할 수 있는 출처를 찾아보세요.

불안을 드러내는 보도와는 거리를 두자

불안감을 느끼는 언론 보도를 자신이나 가족이 보거나 듣는 시간을 줄여 불안과 흥분을 억제합시다.

당신의 기술을 활용합시다

지금까지 역경을 극복했을 때 도움이 된 기술을 활용합시다. 이번 유행에 의한 어려운 상황 속에서 자신의 감정과 잘 어울리기 위해서 그 스킬을 사용합시다.

WHO 고베 센터 '유행하에서의 스트레스 대처'

『마음의 체온계』에서, 당신의 「코로나 피로」를 체크해 보지 않겠습니까?

『마음의 체온계』는, 부담없이 언제 어디서나, 스트레스나 낙하도를 체크할 수 있는 시스템입니다. 꼭, 당신의 마음의 케어에 도움을 주세요.

『마음의 체온계』로 정신건강 체크!

『KOKOROBO(코코로보)』로 「마음」의 상태를 체크해 보지 않겠습니까? (연구 검증을 위한 협력 사업)

일상 생활에서 스트레스를 받지 않습니까? 스트레스는 스스로도 눈치 채지 못하는 내부에 축적되어 마음의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 「코코로보」는 자택에서 받을 수 있는 마음의 상담실입니다. 자신의 스마트 폰에서 몇 가지 질문에 대답하는 것만으로 AI에서 지금의 마음 상태를 해석하고 그 결과에 맞는 정신 서비스를 소개하고 있습니다.

세타가야구에 살고 있는 분 한정으로, 마음의 상태에 맞추어 AI를 사용한 채팅 형식의 인지 행동 요법이나 온라인 시스템을 이용한 심리 상담이나 의료 기관의 소개를 실시하고 있습니다. 그쪽도 꼭 활용해 주세요. 우선 지금의 당신의 「마음의 체크」를 시작해 보지 않겠습니까.

KOKOROBO 홈페이지
(보충) 본 서비스는 국립 연구 개발 법인 일본 의료 연구 개발 기구 장애인 대책 종합 연구 개발 사업 COVID-19 등에 의한 사회변동하에 따른 응급적 원격대응형 정신건강의 기반시스템 구축과 실용화 촉진에 맞춘 효과 검증”연구로서 행해지고 있습니다.
(보충) 심지어 기분이 가벼워지지 않고 지원이 필요한 경우에는 창구에 상담해 주십시오.

【문의처】
KOKOROBO 콜센터
e-mail：kokorobo-epro@cmicgroup.com
전화：03-6633-3381
(평일·토요일 9시～18시(일요일·공휴일·연말연시를 제외한다))

'마음의 건강 상담' 안내

불안이나 걱정이 있어, 기분이 우울한 상태가 계속되고, 잘 잠들 수 없는 등, 「마음의 건강」에 대해 고민을 가지고 계신 분이나, 그 가족 분을 대상으로 한 「마음의 건강 상담」을, 각 종합 출장소 보건 복지 센터의 건강 만들기과에서 실시하고 있습니다. 일상 생활의 변화에 ​​의한 스트레스가 증가하는 지금, 혼자서 고민을 안지 않고, 꼭 상담을 활용해 주세요.

상담 방법

보건사에 의한 상담

접수 시간내는 수시로 받고 있습니다.

거주지 주소를 관할하는 종합지소(보건복지센터)에 부담없이 상담해 주십시오.

【접수】월요일~금요일(공휴일·연말 연시를 제외한다) 오전 8시 30분~오후 5시

야간·휴일 등 마음의 전화 상담

건강 만들기과가 폐청하고 있는 야간·휴일 등은, 세타가야 구립 보건 센터의 상담을 이용해 주세요. (지정 관리자:공익재단법인 세타가야구 보건센터)

전화 번호 03-6265-7532(상담 전용)

접수는 종료 시간 30분 전까지입니다.

영화 4년 9월부터 화요일 접수를 시작합니다.

(보충) 연말연시(12월 29일~1월 3일)는 제외합니다

(보충) 피어 상담이란, 상담원 연수를 받은 당사자에 의한 상담입니다.

정신과 의사에 의한 「마음의 건강 상담」(예약제)

상담을 희망하시는 분은 거주 지역의 종합 출장소 건강 만들기과 보건 상담계 로 연락해 주십시오.

(보충) 일정에 대해서는, 「마음의 건강 상담 광고지」를 봐 주세요.

마음의 건강 상담 전단지

(주의) 상담 시간은 각 종합 출장소 보건 복지 센터 건강 만들기과에 따라 다릅니다. 예약 시 확인해 주십시오.

(주의) 일정이 변경될 수 있으므로 반드시 사전에 문의하신 후 예약하시기 바랍니다.

그리프에 관한 상담에 대해

그리프(근친자와의 사별 등에 의한 큰 비탄)이나 마음의 아픔을 안고 혼자 고민하고 있는 분 등에 다가가는 지원으로서, 대면 개별 상담과 전화 상담을 하고 있습니다.

또한 그리프 서포트에 관한 보급 계발로서 연속 강좌를 개최하고 있습니다.

세타가야구 그리프 서포트 사업 페이지로

알코올·약물·도박 등·게임 등의 걱정이 있는 분에게

이런 일이 없습니까? “평소보다 저녁 먹이 시간이 빨라져 마침내 마시게 된다”, “시간을 잊어 인터넷이나 게임에 몰두해 버린다”, “자조 그룹 등의 휴회에 의해, 재발의 걱정이 있다” 등

신형 코로나바이러스 감염증의 확대 방지에 따른 재택근무나 외출 자숙 등 생활의 변화를 강요당하는 가운데 평소보다 음주량이 늘어나, 인터넷이나 게임에 접하는 시간이 늘어나는 등 어떤 사람이라도 의존 증에 빠지기 쉬운 환경입니다. 또, 다양한 활동의 ​​자숙이 요구되는 상황에 의해, 의존증의 당사자나 그 가족의 기지인 단주회나 AA(알코홀릭스·아노니마스)등의 자주 그룹도 개최할 수 없게 되고 있습니다.

중독이란?

알코올이나 약물, 도박 등을 '한번 시작하면 자신의 의사로는 그만둘 수 없다' '매회 그만두려고 하고 있는데, 깨달으면 계속해 버린다'. 그것은 "의존"이라는 질병 일 수 있습니다. 중독은 의존성이 있는 것을 반복함으로써 뇌의 브레이크에 해당하는 부분이 부서져 욕구를 제어할 수 없게 되는 "병"입니다. 우선, 중독이라는 질병에 대해 올바른 지식을 착용하는 것이 중요합니다.

후생노동성 “중독에 대해 더 알고 싶은 분들께”

의존증 증상과 사인

중독 대책 전국 센터의 공식 사이트에서는 다양한 중독의 증상과 사인에 대해 소개합니다.

의존 대책 전국 센터 “의존증을 깨닫는다”

의존증 상담 안내

중독일지도 모르면 고민하시는 분이나 대응에 곤란한 가족분을 대상으로 정신과 의사에 의한 「의존증 상담」(예약제)을 구내 5개소에서 실시하고 있습니다. , 곤란한 것을 상담해 주십시오.

상담방법

상담을 희망하시는 분은 거주 지역의 종합 출장소 건강 만들기과 보건 상담계 로 연락해 주십시오. 보건사와의 상담 후, 상황에 따라 정신과 의사에 의한 「의존증 상담」을 안내하겠습니다.

(주의) 일정・장소에 대해서는, 「의존증 상담 전단지」를 봐 주세요.

의존증 상담 전단지

(주의) 보건사에 의한 상담은, 각 종합 출장소 건강 만들기과 보건 상담계에서 수시로 실시하고 있습니다.