• のどの渇きを感じる前に、小まめに水分を補給する。1時間ごとにコップ1杯の水を
• 大量に汗をかいたときは、食塩水やスポーツドリンク等で水分・塩分を補給する

※アルコールは利尿作用があるため、水分補給には適しません。

• 部屋の温度が28℃を超えないように、エアコンの設定温度を柔軟に調整・扇風機を上手に利用する
• カーテン・すだれ等で窓からの日差しを遮る
• 涼しい公共施設等を利用する

• バランスの良い食事や睡眠、休養をしっかり取り、規則正しい生活を心掛ける

• 通気性が良く、吸汗性・速乾性がある衣服を選ぶ

• 外出時は日傘・帽子で直射日光を避ける

• 風通しのいい日陰や冷房の効いている室内などに移動する
• 衣服をゆるめ、体を楽にする
• 冷やしたタオルなどで脇の下や足のつけ根を冷やす
• 食塩水（水1リットル当たり食塩1～2グラムを混ぜたもの）やスポーツドリンク等で水分や塩分を補給する
• 症状が回復しない場合は、医療機関を受診する

意識がない場合、自力で水が飲めない場合は、すぐに救急車を呼びましょう！